阿何《60天引爆你的学习力》第四课:刻意练习 分享

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你过去或者说现在是怎么学习的呢?相信大多数人采用的都是传统的学习方式。在谈论新的学习方式之前,我们来思考一个问题:老司机为啥被”新手“拍死?

原因主要有两点:一是重复做的学习方式很低效;二是学习时间长不代表你就很牛掰。拿下象棋来说吧,一个下象棋10年的老手可能和一个下象棋1年的新手水平差不多,甚至老手还不如新手。这就是传统学习方式的弊端,那么有没有一种很牛逼的学习方式呢?准确地告诉你,有!这种学习方式就是我们今天要谈论的刻意练习。


一、刻意练习的原理

(一)稳态原理

人类超强的适应能力。

1.身体的适应能力

比如,手上的茧子、壮大的肱二头肌、变瘦的长跑选手。

2.大脑的适应能力

比如,伦敦的出租车司机,伦敦的市区的路况复杂,各种单行道、地下通道错综复杂,一般的导航软件在那里都是歇菜的。

结论:人体总倾向于呆在稳态,外部变化,自己跟着变。

(二)心理表征

心理表征的数量和质量是牛人与普通人的最大区别。

心理表征是我们大脑建立的一种模式。同样的东西,有的人一看就懂、一看就会。有的人却老是不会、不懂。这就是因为他们之间在心理表征的数量和质量上存在着巨大的差异。

二、刻意练习的两大要求

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要敢于打破自己,善于打破自己!(图片来自网络,如有侵权,请联系删除)

1.不断打破稳态

如果我们不学会或不愿打破稳态,我们就会原地踏步甚至倒退。这就是为什么下棋10年的老手和下棋1年的新手水平差不多甚至更差。

2.构建和改进心理表征

还是以下象棋为例,比如第一步怎么走,第二步怎么走……不同的局势有哪些走法。我们都可以通过学习和实践构建和改进自己的心理表征。当我们知道的比别人多时,我们的棋艺自然也比别人高。

三、刻意练习六步法

1.找套科学有效的训练方法

2.突破舒适区,不断适度挑战自己

3.不断拆分任务,化难为易

4.良好的目标感

5.包括反馈

6.产生和改进心理表征(大量练习)

注:指导老师很重要。他可以给我们提供反馈,以便我们快速调整改进。

四、如何设计自己的刻意练习训练体系?

(一)拆分大任务

(二)设计训练方法

(三)突破舒适区,循序渐进

(四)大量重复性基础训练

(五)包含反馈

(六)创建和改进心理表征

实施要点:

1.克服错误的认识

(1)基因决定论

(2)时间积累论

(3)努力至上论

2.走出舒适区

(1)适当超出能力

(2)步子不要迈太大

3.尽量找到好导师

(1)好的指导老师

(2)好的指导教材

(3)好的指导课程

4.数量与质量并重

1.时间短

2.次数多

3.有质量

4.能改进

5.必须有反馈机制

1.找不足

2.查原因

3.想办法

4.必改正

以写作为例简要谈谈如何设计自己的刻意练习体系

(一)拆分大任务

1.词汇

2.句子

3.逻辑

4.类型文写作

……

(二)设计训练方法

1.词汇:背诵词典法、高频词总结法、词语造句法……

2.句子:扩写、缩写、画面塑造……

……

(五)反馈

写完后自我评价、发在网上网友评价、发给专业人士点评……

……


文中内容主要根据阿何《60天引爆你的学习力》课程和个人感悟进行撰写,希望对你有所帮助、有所启发。欢迎留言交流,期待和你一起进步。后续内容,敬请期待,往期内容,请查看相关文章。

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