新知:人老肉先衰

    新闻背景:香港内科学会近日开展一项调查发现,港人对肌肉减少症的认识不足,并提醒市民肌肉减少症会影响器官功能,可能会引发心脏和肺部衰竭,甚至死亡。


    什么是肌肉减少症?别说香港人认识不足,就是内地也有很多人感到陌生。不过,如果发现自己皮肤松松塌塌,走路时腿使不上劲儿,一摔跤就骨折。没错,你的肌肉已经开始减少了,可能就是患上所谓的“肌肉减少症”。


    “肌肉减少症在国内是一个比较新的概念,知晓率不高,但在国际上备受关注。”上海体育科学研究所体质研究与健康指导中心主任刘欣说,由于翻译的差异,临床上也将其称为“骨骼肌衰老”或“少肌症”,指的就是由衰老引起的骨骼肌质量下降和肌力减退。


    俗话说“人老腿先衰”,人上了年纪,常会感觉腿脚不利索,大家习以为常认为是骨骼衰老,其实并非如此,而是腿部肌肉的减少引起的。“骨骼肌是人体运动系统的动力,”刘欣说,肌肉的衰老和萎缩是人体衰老的重要标志,非常容易引起骨折以及关节损伤等问题。


    肌肉减少症在中老年中非常常见。澳大利亚统计局2002-2101年人口推算数据显示,小于70岁的人群中,肌肉减少症的发生率还不到20%,到了70~80岁,发生率就已经达到了30%,而超过80岁,这一情况更是达到了近五成的比例。刘欣解释,大致从40岁起,骨骼肌就开始衰老,数量和质量平均每年减少8%左右,到了70岁以上更是翻倍增长,减少到一定的程度就会影响健康。如果年轻时缺乏锻炼,肌肉储备不足,年老后肌肉会比常运动的人衰老得更快。


    不过,对于香港专家“肌肉减少症可能会引致心脏和肺部衰竭,甚至死亡”的提醒,大家应予重视,但并不用过度担忧。刘欣表示,肌肉减少症更多的是对骨骼和关节造成影响,当务之急还是加强肌肉锻炼。加强营养,尤其是蛋白质和维生素的摄入可以预防并缓解肌肉减少;同时保持运动对于肌肉整体机能的保持以及延缓衰老有着显著的作用,采取适当的抗阻训练可提高肌肉力量,建议年轻人走出户外运动起来。


    (图片选自网络)

转载请注明:《新知:人老肉先衰